یکشنبه, 23 خرداد 1400

ورزشهای دوستدار ستون مهره ها

ورزشهای دوستدار ستون مهره ها


اگر میخواهد گرفتار دردهای ستون فقرات و یا انحناء و خمیدگی نشوید، لطفا این مطلب را بخوانید:
برای تقویت عمومی عضلات اطراف کمر میتوان از راه رفتن در آب استفاده نمود ؛ اما ورزش های سلامتی ستون فقرات دقیقا برای کاهش انحناءها طراحی شده است

       دو  نکته  کلیدی در اصلاح هایپرلوردوز کمر عبارتست  از
   اصلاح کیفوز دورسال و جلورفتگی گردن و افتادگی شانه ها
    کاهش تیلت ( میزان مایل بودن )  لگن

 علاوه بر دو نکته فوق که هر یک ورزشهای خاص خود را دارند سه گروه ورزش دیگر نیز اضافه میشود :

 اول  ورزشهای کششی و انعطاف پذیر نمودن  قوس کمر  یعنی ورزشهایی که قوس کمر را به سمت تحدب برده و با کشش در این وضع  اصلاح قوس را تسهیل مینمایند .
 دوم  ورزشهای کشش عضله ایلئو پسواس : کوتاهی این عضله نیز باعث تشدید قوس کمر میشود و باید آن را با ورزشهای کششی مربوطه این وضعیت را اصلاح نمود .
 سوم : کشش همسترینگ  و تقویت عضله چهارسر که بعنوان کمک به کمر و زانو و انعطاف پذیری  و ورزش سلامتی کمک کننده است
 

به این ترتیب پنج گروه ورزش داریم که در مقالات آتی تشریح خواهد شد .

 سوالات مهم  : 
   آیا هر کسی میتواند تمام  این ورزشها را انجام دهد مثلا فرد دچار دیسک کمر یا لغزش مهره چه حرکاتی را میتواند انجام دهد.
 در این مورد دو نوع راهنما وجود دارد  :
     در درجه اول راهنمایی از پزشک ؛ در واقع در مشکلات جدی کمر هر حرکتی باید با راهنمایی پزشک باشد ؛ میزان فعالیت ؛ حرکات منع شده مثل دولا راست شدن ؛ و ورزش ها مثل راه رفتن در آب و این ورزشها همگی باید با راهنمایی پزشک متخصص باشد .
     دوم بر حسب شدت درد و بیماری  : در اینجا ما در زیر حرکات یک بار با رنگ خاصی را قرار دادیم ؛
درد خفیف و متوسط مزمن مجاز به انجام ورزشهای سبز و زرد  : کسانی که درد چندانی ندارند یا فقط در کارهای سخت درد دارند و یا خشکی صبح گاهی دارند یا مراحل بهبود دیسک را طی کرده و مشکل زیادی ندارند و کلا کسانی که بدون مسکن یا دارو کمردرد در حد تحمل دارند میتوانند ورزشهای سبز و زرد را انجام دهند اما ورزشهای قرمز را نباید انجام دهند .
  درد شدید و حاد اخیرا ایجاد شده و درد تیر کشنده به باسن و ساق : فقط ورزشهای سبز .
  ورزشهای قرمز فقط برای افراد سالم یا سابقه بیماری کمر بهبود یافته .
  سوم  بر اساس  پاسخ به ورزش : مثلا اگر با حرکت خاصی به نظر درد ایجاد میشود بهتر است انجام نشود.

دکتر محمد زهرایی
جراح استخوان و مفاصل بیمارستان فرمانیه